- noshで糖質制限ってできるの？
- ダイエットには向いてる？
TVコマーシャルやSNSで話題のnosh。低糖質で高たんぱくなヘルシー料理が食べられることから、ダイエットにも活用できるのではないかと気になっている方は多いのではないでしょうか？
しかし、noshで本当に痩せるのかが判断できず、困っている方もいるかもしれませんね。
本当にnoshがダイエットに向いているのか、他にもいい宅食があるかも、と迷ってしまう気持ちはよく分かります。
私は2020年から宅食を利用し始めたのですが、noshを含め、実際にいくつもの宅食サービスを試してきました。
ですから、「他と比べてnoshのどこが優れているのか」「代用はできないのか？」といった疑問に、客観的にアドバイスをすることができます。
そこでこの記事では、「なぜnoshが痩せると言われているのか」について解説し、noshでダイエットに挑戦した人たちの声を紹介しようと思います。
また、私たち編集部でも実際に試してみて、痩せたかどうかの結果をお見せします。
この記事を読めば、「noshで糖質制限ダイエットはできるのか？」といった疑問が解消されるはずです。
noshには一食あたり糖質30g以下と低糖質な食事メニューになっています。
一方で、ダイエットで重要となるたんぱく質の量は、一食あたり10〜30gと多く含まれています。
このことからnoshでは、糖質を抑えてたんぱく質をしっかり摂るという「糖質制限ダイエット」でみられる食事が可能であることがわかります。
さらに、栄養士がメニューを監修しており、その他の栄養素にも配慮されていることから、献立を考える時間のないダイエッターにおすすめです。
宅食が初めてという方や、低糖質ダイエット初心者の方は、noshを試してみてはいかがでしょうか？
宅食で低糖質ダイエットをするには？
みなさんは糖質制限ダイエット、低糖質ダイエットという言葉を聞いたことがありますか？
炭水化物を控えて糖質を制限することによって、体重を減らすダイエット方法ですね。
炭水化物を制限することで、体内のグルコース（血糖）の量が減少し、代わりに体が脂肪をエネルギー源として利用するようになります。
具体的には、米、パン、麺類、砂糖を控えて、代わりにタンパク質や脂肪を多く含む食品（例えば、肉、魚、卵、ナッツ、種実類、アボカド）をとるような食生活になります。
すでに実践されている方もいるかもしれませんが、低糖質の食事メニューを考えるのが本当に手間だし、大変なんですよね。
普段の生活から考えると食べられるものの種類が減ってくるので、毎日の献立をつくるだけでも時間がかかります。
そこで、最近は宅配弁当や冷凍惣菜を利用して、低糖質ダイエットを試みる方も増えています。
その場合、どんな宅食を選ぶのが良いのでしょうか？
栄養士や医師が監修している宅食がおすすめ
まず気をつけなければいけないのが、「専門家が監修しているかどうか」です。
糖質制限ダイエットでは、適切な栄養バランスを保つために、専門家の指導を受けることが重要になってきます。
なぜなら、炭水化物の摂取量を制限することと同じくらい、必要な栄養素を摂取することも重要だからです。
低糖質ダイエットでは食べられる食品の種類が限られるため、自分でメニューを考えると偏った食生活になる可能性があります。
また、タンパク質や脂質の過剰摂取も、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
一方で、栄養士や医師などの専門家が監修している宅食であれば、適切な栄養バランスでダイエットを続けることができますね。
また、宅食の中には、ダイエット中に必要な栄養素を補うためのサプリメントの摂取方法や、運動のアドバイスなども提供してくれるものもあります。
低糖質ダイエットに宅食を取り入れようと思っている方は、必ず栄養士監修のものを選びましょう。
一食30g以下の宅食を選ぶべし
糖質制限ダイエットをするには、糖質の摂取量をどれくらいに抑えるのがいいのでしょうか？
食・楽・健康協会では、健康上の理由から、一食あたりの糖質量を20〜40gとすることを推奨しています*1。
また、一般的に糖質制限ダイエットでは、1日50〜100g程度に抑えることが多いようです。
このことから、デザートで糖質10gほど摂取する可能性も踏まえて、宅食を選ぶ際には、一食あたり糖質30g以下のものを選ぶようにしましょう。
現代の食事では、どうしても糖質を摂り過ぎてしまうようです。
一食あたり糖質30g以下の宅食を利用することで、偏った食生活を改善し、健康にもダイエットにも最適な食事をとることができるでしょう。
noshの糖質は？
noshでは、全メニューで1食あたり糖質30g以下という基準が設けられています。
糖質制限ダイエットでは、一般的に1日あたりの糖質摂取量を50〜100g程度に抑えるケースが多いです。
noshを3食食べたとしても、しっかりと糖質を抑えることができるのが分かりますね。
ちなみに、コンビニ弁当の糖質の量はこのようになっています。
- セブンイレブン→糖質60g~150g、平均105gほど（関東のお弁当のうち15品から算出）
- ローソン→糖質50g~100g、平均で70gほど（公式サイトの8品から算出）
当然ですが、コンビニ弁当の糖質量は高いですね。
noshでは、一般的な食事と比べて、かなり糖質量が抑えられていることがわかると思います。
ほぼ毎日コンビニやスーパーで惣菜を買ったり、外食をしたりするという人は、noshの宅配食を利用した方が健康的な食事ができるでしょう。
低糖質な食事メニュー
noshでは、60品以上のメニューが用意されており、それら全てが糖質30g以下でつくられています。
また、新メニューも毎週3品でており、その度に不人気のメニューは取り除かれていくので、どんどん美味しいメニューが残っていく仕組みになっています。
これだけのメニュー数があれば、毎日食べても飽きることはないですし、メニューを選ぶ楽しさもありますよね。
メニューの一例
食事ダイエットは、我慢したり辛いものであることが多いですよね。
noshなら、豊富なメニューから好きなものを選べるので、楽しみながらダイエットを続けられるのが嬉しいですね！
noshの低糖質パン
noshには糖質が抑えられたパンが用意してあります。
バンズパンはそのまま食べるのもいいですが、レタスや卵、noshのチキン系メニューを挟むとより美味しく食べられますよ。
1個あたりの糖質量は2.1gと、かなり抑えられています。
バターロールやクロワッサンは、バンズパンより食べ応えがあって朝ごはんにもぴったりですよ！
また、どれも糖質10g以下に抑えられていますので、食後のデザートや、間食にも利用できるのが嬉しいですね。
noshの低糖質デザート
noshには、食事メニューだけでなく、糖質を抑えたデザートメニューが用意されています。
選べる数種類のドーナツとケーキにプロテインバーまであります。
ドーナツにはチアシードやおからが入っており、糖質を抑えつつお腹も膨れるようになっています。
チーズケーキバーはオーストラリア産クリームチーズと地中海産のレモン果汁を使ったもので、普通のチーズケーキと比べられるくらい美味しいと評判です。
ガトーショコラバーは低糖質なのに、濃厚なチョコレート感が味わえる一品です。
どのデザートも糖質が控えめにつくられているので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますね。
辛いイメージの食事ダイエットも、美味しい食事とデザートがあれば続けやすいです。
noshで痩せた？利用者レビューまとめ
次に、noshを低糖質ダイエットに利用して実際に痩せた人がいるのか、インターネット上のレビューからみていきましょう。
「半年で12キロ痩せました」
ダイエットしたい人にはうってつけのお弁当ですよ。
バーコードをスマフォのカメラでうつすだけで栄養素があすけん(ダイエットアプリで有名）にデーターが飛ぶし、半年で12キロ痩せました。
働き盛りとかダイエットが必要でない人には量が少ないと思うかもですが、ダイエットしてる人にはありがたいしかない。夫婦で一日2食はこれを食べています。
投稿日：2022年
引用元
noshのメニューはすべてダイエットサポートアプリの「あすけん」と連動しており、バーコードを撮影するだけで摂取カロリーや栄養素を登録することができます。
いちいち食材を登録するよりも楽ですし、ダイエット管理が簡単ですよね。
「1ヶ月で5kg痩せました」
ダイエット食として最適！
1ヶ月で5kg痩せました。料理の味もイマイチなやつもありますが総じて美味しいです。
料金も買えば買うほど安くなっていきます。
投稿日：2022年5月
引用元
こちらの方は1ヶ月noshを続けただけで5kg痩せたようです。
もともと糖質制限ダイエットは短期的に効果を発揮しやすいダイエット方法ですから、このような結果を出せたのかもしれませんね。
「マイナス22キロのダイエットに成功‼️」
noshのおかげで、マイナス22キロのダイエットに成功‼️
これからも維持のためによろしくお願いいたします。
本当に美味しくて罪悪感なしでいられます。
投稿日：2023年3月
引用元
「1か月で5kg落とすことに成功」
糖尿病初期と診断され、他の持病も治療中ということもあり、なかなか運動もできないことから、息子に紹介してもらったナッシュのお弁当をいただくようになりました。
1か月少々で体重を74kgから69kgまで落とすことに成功。毎日美味しく食べて、意識することで間食もせずに無理なくダイエットできて嬉しいです。
ナッシュさん、ありがとうございます。
投稿日：2022年5月
引用元
「始めてから10キロ減量できました」
メニューの種類が多いので飽きることなくこの半年月40食食べています。
暑い夏はガスを付けて調理しなくていいし、食べたいときにチンしてます。主人にはお弁当もこれを詰めて持って行っています。
買い物に行かなくても良くなり、メニューを考えたり、
作る時間も無くなり自分の時間が増えました。ダイエットにもいいみたいで始めてから10キロ減量できました。
投稿日：2021年12月14日
引用元
いかがだったでしょうか？
インターネット上には、「noshで痩せた」という多くの声がみられました。
逆に、私が探した中ではnoshでは痩せない、noshで痩せなかったという口コミは見られませんでした。
基本的には、糖質制限を継続すると、体重が多めの人にはダイエット効果があります。
というのも、現代の食生活は糖質をとりすぎており、活動で消費しきれない余った糖質が脂肪となって蓄えられるからです*2。
ですから、noshを長期的に食生活に取り入れることで、脂肪に変わる糖質が少なくなり、太りにくくなるということが言えるでしょう。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せることは可能ですから、これまで食事に気をつけてなかった方であれば、noshのダイエット効果を期待できるかもしれませんね。
noshで痩せるか実際に試してみた
実際にたべよっか編集部の女性スタッフがnoshダイエットに挑戦してみました。
劇的に痩せているわけではないでえすが、少しずつ体重が落ちてきていますね。
やはり糖質を抑えた食事を続けていけば、ダイエット効果はあるようです。
間食をnoshのデザートにするだけでも効果があると思いますし、平日の昼食だけnoshにするなどもおすすめです。
また、糖質を控えている分、タンパク質と脂質をしっかりと摂っているので、健康的に痩せられている気がするとのことでした。
ダイエットに最適な宅食は？
ここまでで、noshが低糖質ダイエットに効果があるということは確認できましたが、nosh以外にもダイエットに適した宅食があるのかどうか気になりますよね。
そこで、ダイエットをしている方向けに開発された宅食をまとめました。
noshと同じコンセプトで糖質制限にこだわった宅食や、脂質を抑えたローファットダイエット向けの宅食まで、さまざまなサービスを紹介していきます。
ボディメイクならRIZAPのサポートミール
RIZAPは言わずと知れたボディメイクのプロですが、実は宅食サービスも展開しています。
和食、洋食、中華とジャンルに関わらず、多様なメニューをバランスよく楽しむことができるので、飽きずに長く続けられますよ。
肝心の栄養バランスですが、一食あたり糖質10g以下と完璧の糖質コントロールをしてくれます。
また、一食あたりのたんぱく質は18g以上と運動をする方にも適していますし、野菜・きのこ類は100g以上と食物繊維をしっかりと摂れる内容です。
ダイエット向けにつくられた宅食では、糖質を下げるばかりに必要な栄養素も削られてしまうことが多々ありますが、RIZAPのサポートミールはさまざまな栄養素がバランスよくとれるようになっています。
糖質制限ダイエットをしたい方におすすめですよ！
低脂質で選ぶならウェルネスダイニング
脂質の量を減らして痩せる「ローファットダイエット」をしたいと思っている方には、ウェルネスダイニングがおすすめです。
ウェルネスダイニングは、有名な宅食サービスのひとつで、一般の方向けにも展開しています。
今回紹介するのは、その中でも痩せやすい体づくりをサポートする特別なメニューになります。
たんぱく質30g以上、脂質は10gと控えめで、ダイエットにぴったりの内容になっています。
脂肪が燃焼しやすい体を作りながら、脂肪のもとになる脂質を抑えることで、痩せやすい体づくりを手助けしてくれます。
宅食の中で糖質コントロールをしてくれるものは多くあるのですが、脂質を調整してくれるものはほとんどありません。
ローファットな食事に興味がある方は、「ウェルネスダイニング一択」と言っていいほどおすすめです！
食事・運動のアドバイスが欲しいならWooFoods
WooFoodsは、パーソナルジムを運営する会社がつくりあげた、トレーニー向けの宅食になります。
一食400kcal以下、たんぱく質30g以上と栄養価は十分。
そのほか、糖質45g以下、脂質は10g以下となっており、脂質を抑える食事となっています。
また、管理栄養士とパーソナルトレーナーが共同開発しているだけあって、栄養バランスは抜群です。
この宅食の強みは、「無料お悩み相談サービス」にあります。
サービス継続している限り、ダイエット中の食事や運動の悩みを直接相談することができるのです！
ダイエット中のちょっとした疑問を解決してくれる相手がいないという方におすすめの宅食です。
手軽さ重視・自炊と併用ならPFC Standard
手軽に栄養のある食事をとるなら、PFC Standardのリゾットもおすすめです。
平均カロリーは228.4kcalとかなりヘルシー。
加えて、脂質3.5g、たんぱく質24.8gとなっており、低脂質・高たんぱくな食事を簡単にとることができます。
メニューはリゾットですが、バラエティ豊かに、さまざまな味が楽しめます。
自炊と併用していきたい方、在宅ワーク中の昼食などを手軽に済ませたい方にちょうどいいでしょう。
低糖質のパンが注文できるサービス
朝食、軽食や間食用に低糖質パンを探している方は、パンのサブスクもいいでしょう。
noshにも低糖質パンはありますが、パンを専門にしているサービスなら、より多くの種類のパンが楽しめます。
ここでは、私たちが厳選したおすすめのパンサブスクをご紹介します。
TAMBARINのヴィーガンパンは、低糖質・高たんぱくでダイエット中の食事を手助けしてくれます。
パン食では食物繊維が不足してしまうことが多いですが、こちらのパンは食物繊維を豊富に摂れるようになっていまるのも特徴です。
公式サイトを見てもらうとわかるのですが、美味しいパンをつくるのに必要なものだけを使っていて、添加物など余計なものが入っていません。
スーパーやコンビニで買える低糖質パンだと、生地に人工的な柔らかさを出すために、VC（アスコルビン酸）のような酸化防止剤が使われることがあります。
また、市販のパンには、水と油を混ざりやすくする乳化剤が入っていることがあります。これにより生地の保水性を高めて、ふんわりとした食感をつくりあげています。
一方で、今回紹介するTAMBARINの低糖質パンは、そうした添加物を使わずにつくられています。
また、ダイエットを手助けする栄養素にも注目です。
大豆粉を適量入れることでたんぱく質を多く摂れるようにしているほか、白砂糖の代わりにアガベシロップを使うことで低カロリー、低糖質なパンをつくることに成功しています。
漢方にもつかわれるオオバコとふすまをブレンドして、食物繊維もしっかり摂れるようにもなっています。
これだけヘルシーなのに、ふわっふわのもっちもち。美味しく食べられるから続けやすい。
有名なBASE BREADに隠れて、あまり知られていないパンサブスクですがおすすめです！
次に紹介するのは、低糖質パンで人気のオーマイパンがつくる「ふすま粉パン」です。
ふすまとは、小麦粉になる胚乳の表皮の部分のこと。小麦粉に比べて糖質がかなり少ないこと、食物繊維が多く含まれることが特徴です。
糖質については、一般的なパンが約23.3gであるのに対して、こちらのパンはたったの約2.7g。
また、食物繊維も一般的なロールパンと比べて約10倍となっています。
製造過程で使われる小麦ふすま粉は熊本県産のもので、お水は大分県産。
さらに香料、着色料、保存料が不使用なので、安心して食べられます。
低糖質パンは独特な香りがあったりしますが、こちらのパンは美味しく食べられます。
糖質制限をしている人も、そうでない人も、気軽に食べられるパンとしておすすめです。
あとがき
ここまで、「noshで糖質制限できるのか？」というテーマで見てきましたが、いかがでしたでしょうか？
繰り返しになりますが、noshの糖質は30g以下に抑えられているため、低糖質ダイエットに適した宅食であるといえます。
私たち編集部での実食でもダイエット効果が認められましたし、インターネット上にも多くの方がダイエットに成功したとの口コミが見られましたね。
noshで糖質制限ダイエットに挑戦しようか迷っていた人は、1ヶ月だけでもお試ししてみてはいかがでしょうか？
糖質を抑えてたんぱく質を摂る食生活に変えるだけで、短期間でダイエット効果が得られるかもしれませんよ！
noshの値段やメニュー、メリット・デメリットなどを知りたいという方はこちらの記事を参考にしてみてください！
よくある質問
noshで糖質制限ダイエットってできるの？
noshでは、全メニューで1食あたり糖質30g以下という基準が設けられています。
また、糖質制限ダイエットでは、一般的に1日あたりの糖質摂取量を50〜100g程度に抑えるケースが多いです。
仮にnoshを1日3食食べたとしてもこの基準内に収まることから、noshで低糖質ダイエットをすることは可能であると言えるでしょう。
実際、noshで痩せる？痩せない？
インターネット上には、非常に多くの「noshで痩せた」という口コミが見られました。
中には、「半年で12キロ痩せた」や「1ヶ月で5キロ痩せた」など、短期間でダイエットに成功した人のレビューも見られました。
また、私たち編集部内でもスタッフに試してもらった結果、4ヶ月で約2キロの減量に成功しました。
糖質を抑えた食事は、一般的にカロリー制限につながりやすいとされています。
糖質は血糖値を上昇させるため、その分だけインスリンが分泌されます。インスリンは脂肪を蓄積するホルモンであるため、糖質を抑えることで脂肪の蓄積を抑制することができるとされています。
noshの食事を取り入れることによって、低糖質の食事を継続でき、体に蓄積される脂肪の量を減らすことができるのかもしれませんね。
参考リンク
- https://locabo.net/about/
- https://cp.glico.jp/powerpro/diet/entry06/
